Sedentarismul este considerat unul dintre principalii factori care contribuie la apariția bolilor cardiovasculare, iar medicii atrag atenția că petrecerea a peste opt ore pe zi în poziție șezând poate avea consecințe asupra sănătății inimii. Chiar dacă multe persoane fac mișcare ocazional, timpul îndelungat petrecut fără activitate fizică poate influența negativ organismul.
Specialiștii spun că stilul de viață modern, în care ore întregi sunt petrecute la birou sau în fața ecranelor, favorizează această problemă.
Inactivitatea încetinește circulația și solicită sistemul cardiovascular
Atunci când stăm mult timp pe scaun, circulația sângelui devine mai lentă, iar organismul consumă mai puțină energie. În timp, această combinație poate contribui la creșterea tensiunii arteriale, acumularea kilogramelor în plus și apariția unor afecțiuni cardiovasculare.
De asemenea, sedentarismul este asociat cu un risc mai mare de diabet de tip 2 și cu tulburări ale metabolismului, factori care pot afecta sănătatea inimii pe termen lung.
Mișcarea regulată poate reduce efectele negative
Medicii recomandă ca persoanele care lucrează la birou să își facă pauze de mișcare la fiecare 30-60 de minute. Chiar și câteva minute de mers prin încăpere, întinderi sau urcatul câtorva trepte pot contribui la activarea circulației și la reducerea efectelor sedentarismului.
În plus, activitatea fizică practicată în mod constant, precum mersul alert, alergarea, ciclismul sau înotul, ajută la menținerea sănătății cardiovasculare și la scăderea riscului de boli cronice.
Exercițiile fizice nu compensează întotdeauna orele petrecute pe scaun
Chiar dacă respecți recomandările privind activitatea fizică săptămânală, perioadele foarte lungi petrecute în poziție șezând pot continua să reprezinte un factor de risc. Din acest motiv, specialiștii recomandă ca mișcarea să fie distribuită pe parcursul întregii zile, nu concentrată doar într-un singur antrenament.
Ridicarea frecventă de pe scaun și schimbarea poziției sunt gesturi simple care pot face diferența.
Obiceiurile zilnice au un impact important asupra inimii
Pe lângă mișcare, un stil de viață echilibrat include o alimentație sănătoasă, un somn suficient și evitarea fumatului. Împreună, aceste obiceiuri contribuie la protejarea inimii și la reducerea riscului de afecțiuni cardiovasculare.
Medicii recomandă ca persoanele care petrec multe ore la birou să își organizeze programul astfel încât să alterneze perioadele de lucru cu momente scurte de activitate fizică, transformând mișcarea într-o rutină zilnică.
Sursa foto + text: csid.ro