Pentru mulți oameni, cafeaua este nelipsită din rutina de dimineață. Consumată moderat, aceasta poate face parte din alimentația unui adult sănătos. Există însă situații în care cofeina poate accentua anumite simptome, de la insomnie și anxietate până la palpitații sau arsuri gastrice.
Ca reper general, pentru majoritatea adulților sănătoși, un consum de până la 400 mg de cofeină pe zi nu este asociat, în general, cu efecte negative. Limita nu este însă potrivită pentru toată lumea, deoarece sensibilitatea la cofeină diferă de la o persoană la alta.
Anxietatea se poate accentua după cafea
Cofeina stimulează sistemul nervos central, motiv pentru care ne poate face să ne simțim mai energici și mai atenți. Pentru persoanele sensibile, același efect poate provoca însă neliniște, nervozitate, tremur sau iritabilitate.
În cazul celor care se confruntă deja cu anxietate, cantitățile mari de cafea și alte băuturi cu cofeină pot amplifica agitația. Unele persoane observă astfel de manifestări chiar și după o singură ceașcă.
Problemele cu somnul sunt un semnal că bei cafeaua prea târziu
O cafea consumată pentru a combate oboseala poate crea un cerc vicios. Cofeina crește temporar starea de alertă, dar efectele sale pot persista mai multe ore și pot îngreuna adormirea.
După o noapte cu odihnă insuficientă apare din nou nevoia de cafea, iar situația se poate repeta. Persoanele care adorm greu, se trezesc frecvent sau se simt obosite dimineața pot încerca să reducă aportul și să consume ultima cafea în prima parte a zilei.
Palpitațiile după cafea nu ar trebui ignorate
Unele persoane simt după consumul de cofeină că inima bate mai repede sau mai puternic. Cofeina poate declanșa palpitații la persoanele sensibile și poate produce o creștere temporară a tensiunii arteriale.
Dacă palpitațiile apar frecvent după cafea, reducerea cantității poate fi utilă. În schimb, dacă sunt persistente sau sunt însoțite de durere în piept, leșin, amețeli severe ori dificultăți de respirație, este necesară evaluarea medicală.
Cafeaua poate agrava refluxul la unele persoane
Arsurile în capul pieptului, regurgitațiile și gustul acru pot deveni mai intense după consumul de cafea în cazul persoanelor cu reflux gastroesofagian.
Asta nu înseamnă că toate persoanele cu reflux trebuie să renunțe complet la cafea. Toleranța este individuală. Dacă simptomele apar însă în mod repetat după consum, merită redusă cantitatea sau eliminată temporar cafeaua pentru a observa dacă există o legătură.
În sarcină, limita de cofeină este mai mică
Recomandările se schimbă în timpul sarcinii. Aportul de cofeină ar trebui limitat la mai puțin de 200 mg pe zi, potrivit sursei citate de articol.
Trebuie luate în calcul toate sursele, nu doar cafeaua. Cofeina se găsește și în ceai, ciocolată, băuturi cola, energizante și unele medicamente. O cafea mare și concentrată poate furniza singură o parte importantă din cantitatea zilnică.
Cum îți transmite corpul că ai exagerat
Chiar și în lipsa acestor situații, organismul poate da semnale că doza zilnică este prea mare. Insomnia, iritabilitatea, durerile de cap, tremurul, palpitațiile, pulsul accelerat și disconfortul gastric se numără printre manifestările asociate excesului de cofeină.
Cantitatea diferă mult de la o cafea la alta, în funcție de sortiment, modul de preparare și mărimea porției. De aceea, numărul ceștilor nu indică întotdeauna cu precizie câtă cofeină ai consumat.
Nu renunța brusc dacă bei multă cafea
Persoanele obișnuite cu cantități mari de cofeină pot avea simptome neplăcute dacă renunță brusc. Printre acestea se numără durerile de cap, oboseala, iritabilitatea și dificultățile de concentrare.
O variantă mai ușor de tolerat este reducerea treptată: porții mai mici, eliminarea cafelei de după-amiază sau înlocuirea uneia dintre cafelele zilnice cu o variantă decofeinizată.
În concluzie, 400 mg de cofeină pe zi reprezintă un reper general, nu o țintă pe care fiecare adult trebuie să o atingă. Dacă observi că după cafea apar anxietate, probleme cu somnul, palpitații sau simptome digestive, cantitatea consumată poate necesita ajustare.