Balonarea și gazele intestinale pot fi neplăcute, dar există strategii simple, recomandate de specialiști, care te pot ajuta să te simți mai bine în fiecare zi.
Ce să faci pentru a ameliora disconfortul
-
Mănâncă încet și mestecă cu atenție
Dacă mănânci pe fugă, înghiți aer în plus, iar asta poate duce la acumularea de gaze. Mestecatul bun ajută sistemul digestiv să proceseze alimentele mai eficient. -
Limitează băuturile carbogazoase
Bulele din sucuri sau alte lichide cu gaz se extind în stomac și intestine, generând presiune și disconfort. Încearcă să le înlocuiești cu apă plată sau ceaiuri fără cofeină. -
Fii atent la îndulcitorii artificiali
Substanțe precum sorbitol, xilitol sau maltitol, existente în multe produse „fără zahăr”, pot fi fermentate în intestinul gros și pot provoca gaze. -
Crește treptat aportul de fibre
Fibrele sunt importante pentru o digestie sănătoasă, dar o creștere bruscă poate avea efect invers — gaz și balonare. Adaugă-le în alimentație puțin câte puțin și hidratează-te corespunzător. -
Fă o plimbare după masă
O scurtă plimbare (5-10 minute) după masă stimulează digestia și ajută la reducerea senzației de balonare. Corpul se relaxează, iar alimentele trec mai ușor prin sistem. -
Controlează porțiile
Mesele copioase pun un stres suplimentar asupra stomacului. Alege porţii moderate, mănâncă mai des, dar mai puțin, pentru a preveni supraîncărcarea digestivă. -
Gestionarea stresului
Stresul nu afectează doar mintea — el poate să agraveze probleme digestive, inclusiv balonarea. Tehnici de relaxare, respiraţie profundă sau meditaţie pot avea un impact real.
Aplicând aceste metode simple — ajustarea ritmului la masă, reducerea băuturilor carbogazoase și a îndulcitorilor, controlul porțiilor și managementul stresului — poți reduce semnificativ balonarea și gazele, și să te simți mai confortabil zi de zi.
Sursa foto + text: csid.ro