Mulți ignoră impactul pe care îl are mediul în care dormim asupra sănătăţii noastre. Potrivit experţilor, a avea dormitorul întunecat — inclusiv prin tragerea draperiilor — poate aduce beneficii reale pentru somn şi, implicit, pentru sănătatea inimii.
Lumina externă și ritmurile corpului
Expunerea la lumină artificială sau chiar la lumina străzii în timpul nopţii poate perturba ritmul circadian — ceasul intern al organismului. Această perturbare împiedică secreţia normală a hormonului melatonină, important pentru somn şi recuperare. Ritmul hormonal afectat poate creşte nivelul de cortizol, hormonul stresului, ceea ce, în timp, afectează funcţionarea inimii.
Cum contribuie un dormitor întunecat la sănătatea cardiovasculară
-
Somnul de calitate, favorizat de un mediu cu lumină redusă, ajută la reglarea tensiunii arteriale şi la reducerea riscului de hipertensiune.
-
Odihna mai bună scade activarea sistemului nervos simpatic (responsabil cu reacţia „luptă sau fugi”) şi permite inimii să funcţioneze într-o stare de relaxare.
-
Reducerea stresului emoţional şi fizic printr-un somn odihnitor are efect protector asupra funcţiei cardiovasculare pe termen lung.
Ce poţi face pentru a crea condiţii ideale de somn
-
Trage draperiile înainte de culcare, astfel încât camera să fie cât mai întunecată; ideal ar fi să nu fie vizibilă lumină stradală sau albastră de la ecrane.
-
Asigură-te că nu există lumină nedorită din televizoare, telefoane sau ceasuri electronice — lumina albastră inhibă producţia de melatonină.
-
Pentru un efect optim, combină întunericul cu un ambient răcoros (temperatura camerei între 16-19 °C) şi o rutină de somn constantă.
A dormi cu draperiile trase poate părea un gest banal, dar impactul asupra calităţii somnului şi asupra sănătăţii inimii este semnificativ. Un dormitor întunecat nu doar că facilitează odihna profundă, ci contribuie şi la reducerea factorilor de risc pentru afecţiunile cardiovasculare — un beneficiu major într-o lume în care stresul şi ritmul alert domină viaţa de zi cu zi.
Sursa foto + text: csid.ro