Un obicei nocturn aparent inofensiv ar putea ascunde un risc serios pentru sănătatea ta — şi mulţi îl ignoră. Conform specialiştilor, consumul de gustări la final de zi, chiar şi „uşoare”, poate declanşa un lanţ de probleme digestive ce, pe termen lung, ar putea contribui la apariţia unor forme de cancer.
Ce se întâmplă în corp
Atunci când mâncăm înainte de culcare, în special alimente acide precum citricele, roşiile sau gustările bogate în grăsimi, se stimulează producţia de acid gastric. În poziţie orizontală sau fără o pauză suficientă între masă şi somn, acesta poate reflua în esofag, provocând reflux gastro-esofagian. În timp, expunerea prelungită a esofagului la acid poate conduce la leziuni celulare şi, în cazuri grave, la cancer de esofag.
Cum să eviţi acest risc
-
Ia ultima masă cu 2–3 ore înainte de culcare, pentru a permite digestiei să progreseze.
-
Evită să te culegi în pat imediat după ce ai mâncat — poziţia orizontală favorizează refluxul.
-
Redu consumul seara de alimente acide, prăjite, grase sau prea bogate în zahăr, şi substituie-le cu gustări mai uşoare, cum ar fi câteva nuci sau un pahar mic de lapte.
De ce contează atât de mult
Ignorarea acestui tip de obicei poate părea neimpresionantă, însă consecinţele pe termen lung pot fi grave — o simplă igienizare corectă a obiceiurilor alimentare nocturne poate reduce tensiunea asupra aparatului digestiv şi menţine integritatea căilor esofagiene. Detectarea precoce a schimbărilor legate de reflux sau alte simptome este esențială pentru a evita evoluţia către afecţiuni mai grave.
Nu subestima ultima masă a zilei! Dacă îţi iei gustarea în apropierea orei de culcare, fără pauză, fără să acorzi atenţie poziţiei şi tipului de alimente, acesta poate fi un factor favorizant pentru afecţiuni grave precum cancerul de esofag. Fă-ţi un obicei din a respecta intervalul dulciului somn — şi corpul tău îţi va mulţumi.
Sursa foto + text: csid.ro