De cele mai multe ori, nu ne gândim la sănătatea oaselor decât atunci când apare o problemă serioasă — o căzătură, o fractură sau un diagnostic neașteptat. Totuși, pierderea densității osoase este un proces lent, care poate fi prevenit dacă știm ce comportamente o favorizează.
Statisticile arată că, doar în Marea Britanie, peste 50.000 de persoane ajung anual la spital din cauza fracturilor, iar multe descoperă atunci că suferă de osteoporoză – o afecțiune care afectează aproximativ 3,5 milioane de oameni. Alte un milion suferă de osteopenie, o formă mai ușoară, dar care indică deja o fragilitate crescută a sistemului osos.
Specialiștii avertizează că slăbirea oaselor nu este exclusiv o problemă a vârstei înaintate. Femeile aflate la menopauză, persoanele sedentare, dar și tinerii care urmează diete restrictive pot fi afectați.
1. Dietele yo-yo și restricțiile alimentare
Oscilațiile mari de greutate pot afecta structura osoasă. Restricțiile severe reduc nivelul hormonilor care mențin sănătatea oaselor și pot cauza carențe de calciu.
Soluția: adoptă o dietă echilibrată, cu mese regulate și variate. Pierderea în greutate trebuie să fie lentă și constantă, nu prin diete extreme.
2. Lipsa expunerii la soare
Vitamina D, esențială pentru absorbția calciului, este produsă în principal de piele, sub acțiunea soarelui. Deficitul de vitamina D este una dintre cauzele majore ale osteoporozei.
Soluția: petrece zilnic câteva minute la soare și, în lunile reci, suplimentează cu 10 µg de vitamina D.
3. Menopauza și scăderea estrogenului
După instalarea menopauzei, femeile pierd până la 0,5% din masa osoasă pe an, din cauza reducerii nivelului de estrogen.
Soluția: consultă medicul pentru o scanare DXA în jurul vârstei de 45 de ani. Exercițiile cu greutăți, somnul de calitate și o dietă bogată în calciu și proteine pot încetini pierderea osoasă.
4. Excesul de alimente ultraprocesate
Produsele procesate conțin puțini nutrienți esențiali pentru oase, precum calciul și vitamina D.
Soluția: gătește mai des acasă și bazează-te pe alimente integrale — legume, fructe, cereale, proteine de calitate și grăsimi sănătoase.
5. Medicamente și boli cronice
Unele tratamente, cum ar fi corticoizii, antidepresivele sau medicamentele oncologice, pot accelera pierderea masei osoase. Afecțiuni precum hipertiroidismul sau bolile inflamatorii intestinale au efecte similare.
Soluția: discută cu medicul despre monitorizarea densității osoase și posibile alternative de tratament.
6. Renunțarea completă la lactate
Lactatele sunt o sursă importantă de calciu, iar eliminarea lor fără înlocuitori potriviți poate duce la deficiențe.
Soluția: optează pentru alternative îmbogățite cu calciu, precum băuturile vegetale fortificate, tofu, semințele de susan, migdalele sau legumele verzi.
7. Problemele digestive și absorbția deficitară
Afecțiuni precum boala Crohn sau colita ulcerativă pot împiedica absorbția nutrienților esențiali, inclusiv a calciului și vitaminei D.
Soluția: urmează tratamentul recomandat de medic și discută cu un nutriționist despre o dietă adaptată. Poate fi necesară și o evaluare periodică a densității osoase.
8. Lipsa mișcării – sau excesul de sport intens
Sedentarismul accelerează pierderea osoasă, dar și suprasolicitarea prin antrenamente extreme poate avea efecte negative.
Soluția: alege activități moderate, dar constante: mers alert, înot, yoga, antrenamente cu greutăți. 30 de minute pe zi pot face diferența.
Sănătatea oaselor nu se întreține doar prin suplimente, ci prin alegeri zilnice echilibrate: alimentație corectă, expunere la soare, mișcare și controale medicale periodice.
Oasele puternice înseamnă libertate de mișcare, energie și un organism care îmbătrânește frumos.
Sursa foto + text: csid.ro