Sindromul picioarelor neliniștite (SPN), cunoscut și sub numele de boala Willis‑Ekbom, este o afecțiune neurologică frecvent întâlnită, caracterizată printr-o nevoie imperioasă de a mișca picioarele, acompaniată de senzații de disconfort precum furnicături, arsură, amorțeală sau crampe, mai ales în repaus și în timpul nopții.
De ce apare și cine este afectat?
Afectează între 5% și 10% dintre adulți, fiind mai frecvent la femei și la persoanele în vârstă. SPN se agravează în repaus – mai ales seara – și se ameliorează temporar prin mișcare. Simptomele apar frecvent la gambe, dar pot afecta și coapsele, gleznele, brațele sau chiar zona pieptului.
Cauzele exacte rămân necunoscute, dar se asociază frecvent cu:
-
deficit de fier,
-
predispoziție genetică,
-
sarcina (mai ales în trimestrul III),
-
anumite afecțiuni cronice (insuficiență renală, neuropatie periferică, boala Parkinson).
Cum se manifestă SPN?
-
Nevoia intensă și repetitivă de a mișca picioarele;
-
Disconfort resimțit ca furnicături, arsuri sau senzație de curent electric;
-
Manifestare predominant noaptea sau în repaus prelungit;
-
Ameliorare temporară prin mers pe jos sau mișcări ușoare.
Aceste simptome pot împiedica adormirea și menținerea somnului, afectând semnificativ calitatea vieții și nivelul de energie în timpul zilei.
11 remedii utile înainte de culcare
Pe lângă tratamentul medical, CSID recomendă câteva strategii eficiente pentru calmarea simptomelor înainte de somn:
-
Consumă alimente bogate în magneziu – o banană înainte de somn poate ajuta la relaxarea musculară.
-
Masaj și compresă caldă pe gambe pentru calmarea senzațiilor de tensiune.
-
Plimbări scurte sau stretching ușor înainte de culcare.
-
Relaxare și distragere – muzică blândă, citit sau exerciții de respirație.
-
Adoptă un ritual regulat de somn – culcare și trezire la aceleași ore.
-
Evită stimulente seara – cafea, alcool, tutun sau anumite medicamente care agravează SPN.
-
Exerciții fizice regulate – preferabil activități aerobice moderate și yoga.
-
Hidratare echilibrată și alimentație sănătoasă;
-
Redu stresul prin tehnici de relaxare (meditație, muzică, timp în natură).
-
Asigură un mediu de odihnă corespunzător – mai ales fără ecrane în dormitor.
-
Suplimente de fier și magneziu pot fi recomandate dacă există deficit; necesită consult medical.
Când e nevoie să mergi la medic?
Dacă simptomele afectează semnificativ somnul, performanța zilnică sau sunt asociate cu oboseală continuă, slăbiciune sau pierdere în greutate, este recomandată evaluarea de specialitate. SPN poate necesita tratament medicamentos, inclusiv agonisti dopaminergici, suplimente de fier, somnifere pe termen scurt sau alți agenți indicați de neurolog.
Pe scurt: gestionare eficientă a SPN
Sindromul picioarelor neliniștite e o tulburare comună, dar relativ puțin discutată. Cu ajustări simple în stilul de viață și atenție la semnale, multe persoane pot reduce intensitatea simptomelor și pot recupera un somn liniștit. În formele severe, intervenția medicală devine esențială.
Sursa foto + text: csid.ro