Mai mult decât greutatea totală sau indicele de masă corporală (IMC), circumferința taliei este un indicator esențial al sănătății cardiovasculare. Aceasta oferă informații despre grăsimea abdominală, care este strâns legată de riscurile pentru inimă și de apariția unor afecțiuni precum hipertensiunea sau diabetul de tip 2.
De ce grăsimea din jurul taliei este periculoasă
Grăsimea vizcerală — adică cea acumulată în zona abdomenului — nu este doar un aspect estetic, ci are un impact real asupra sănătății. Această grăsime se găsește în jurul organelor interne și produce substanțe inflamatorii care pot afecta metabolismul și funcția inimii.
Studiile arată că persoanele cu circumferința taliei mai mare decât valorile recomandate au un risc crescut de:
-
boli cardiovasculare,
-
rezistență la insulină,
-
diabet de tip 2,
-
dislipidemie (niveluri anormale de colesterol și trigliceride).
„Burta de bere” și efectele ei asupra inimii
La bărbați, acumularea de grăsime în zona abdominală este adesea denumită popular „burta de bere”. Chiar dacă acest termen sugerează asocierea cu consumul de alcool, grăsimea abdominală poate fi cauzată de mai mulți factori:
-
dietă bogată în calorii și zaharuri,
-
lipsa activității fizice,
-
stres cronic,
-
predispoziție genetică.
Această grăsime viscerală afectează inima prin:
• creșterea tensiunii arteriale;
• scăderea sensibilității la insulină;
• afectarea nivelului de colesterol „bun” (HDL), ceea ce poate accelera formarea plăcilor de aterom.
Cum se măsoară corect circumferința taliei
Pentru a evalua riscurile, medicii recomandă măsurarea taliei la nivelul punctului cel mai îngust al trunchiului sau imediat deasupra osului șoldului. Valorile indică un risc crescut atunci când:
-
bărbații au o talie mai mare de 94 cm (alimentar moderat)
-
și mai ales peste 102 cm (risc semnificativ crescut)
La femei, pragurile pentru risc sunt diferite, dar accentul se pune tot pe grăsimea abdominală ca indicator al sănătății.
De ce contează mai mult decât IMC
Indicele de masă corporală (IMC) este util pentru estimarea greutății corporale generale, dar nu ține cont de distribuția grăsimii în corp. O persoană poate avea un IMC „normal”, dar o talie mare, ceea ce indică un risc cardiovascular mai mare decât sugerează greutatea totală.
Strategii pentru a reduce talia și riscul cardiovascular
Pentru a scădea grăsimea abdominală și implicit riscurile pentru inimă, specialiștii recomandă:
✔️ Activitate fizică regulată, în special exerciții care combină cardio și antrenament de forță;
✔️ Dietă echilibrată, săracă în zaharuri și alimente procesate;
✔️ Reducerea stresului, somn adecvat și hidratare;
✔️ Renunțarea la fumat și limitarea consumului excesiv de alcool.
Aceste măsuri nu doar scad talia, ci și îmbunătățesc funcția metabolică și cardiovasculară pe termen lung.
Măsurarea taliei — un instrument simplu, dar eficient
Circumferința taliei este un instrument de screening ușor de folosit și oferă informații valoroase despre riscul cardiovascular real, dincolo de cifra de pe cântar sau valoarea IMC. Monitorizarea ei, împreună cu stilul de viață sănătos, poate face diferența în prevenirea unor afecțiuni cronice.
Sursa foto + text: csid.ro