Somnul de după-amiază poate fi o metodă eficientă de a combate oboseala și de a-ți recăpăta energia, însă durata lui este foarte importantă. Specialiștii spun că nu orice siestă are același efect asupra organismului, iar câteva minute în plus pot face diferența dintre o trezire revigorantă și senzația de moleșeală.
Siesta de 10-20 de minute este considerată cea mai eficientă
Potrivit experților în somn, un pui de somn de aproximativ 10-20 de minute este suficient pentru a crește nivelul de atenție, a îmbunătăți concentrarea și a reduce senzația de oboseală. În acest interval, organismul nu intră în fazele profunde ale somnului, ceea ce face ca trezirea să fie mai ușoară și fără senzația de confuzie.
În plus, efectele benefice ale unei sieste scurte se pot menține timp de câteva ore după trezire.
De ce un somn de 30 de minute te poate face să te simți mai obosit
Deși pare o alegere firească, o siestă de aproximativ 30 de minute nu este întotdeauna cea mai inspirată. În această perioadă, creierul poate începe să intre în somnul profund, iar trezirea din această etapă este adesea însoțită de amețeală, dezorientare și senzația că oboseala este chiar mai mare decât înainte de culcare.
Somnul de 60 sau 90 de minute are alte beneficii
Dacă timpul permite, un somn de aproximativ 60 de minute poate contribui la consolidarea memoriei și la procesarea informațiilor învățate, însă revenirea la starea de vigilență poate dura mai mult.
O siestă de aproximativ 90 de minute acoperă aproape un ciclu complet de somn și poate oferi o recuperare mai profundă, fiind utilă în perioadele de oboseală accentuată sau după nopți în care odihna a fost insuficientă. Totuși, aceasta nu ar trebui să devină un obicei zilnic, deoarece poate influența somnul din timpul nopții.
Când ar trebui să îți faci siesta
Specialiștii recomandă ca somnul de după-amiază să fie programat în prima parte a după-amiezii, de preferat între orele 13:00 și 15:00. Dormitul prea târziu poate întârzia ora de culcare și poate afecta calitatea somnului din timpul nopții.
Medicii atrag atenția și asupra unui alt aspect important: dacă simți nevoia să dormi zilnic perioade lungi în timpul zilei, este posibil ca organismul să semnaleze un deficit cronic de somn sau o problemă de sănătate care necesită investigații medicale. Un pui de somn poate fi benefic, însă nu poate înlocui odihna completă din timpul nopții.
Sursa foto + text: csid.ro