Menopauza este o etapă naturală în viața unei femei, marcată de încetarea definitivă a ciclului menstrual. Când această schimbare apare mai devreme decât de obicei — spre exemplu în jurul vârstei de 45 de ani sau chiar înainte — riscurile pentru sănătate pot crește semnificativ. Studiile medicale arată că menopauza precoce este asociată cu un risc mai mare de boli cardiovasculare, osteoporoză și chiar declin cognitiv pe termen lung, comparativ cu pierderea menstruației la vârste mai înaintate.
Alimentația poate influența momentul instalării
Deși genetica rămâne factorul principal care determină vârsta la care apare menopauza, stilul de viață și alimentația pot avea un impact asupra acestui proces. Cercetările recente sugerează că un aport mai mare de alimente bogate în antioxidanți — compuși ce protejează celulele de stresul oxidativ — este asociat cu un risc mai scăzut de menopauză timpurie, comparativ cu o dietă săracă în astfel de substanțe.
Alimentele bogate în antioxidanți includ fructe și legume colorate precum kiwi, ardei roșu, morcovi, spanac sau fructe de pădure, dar și semințe și nuci, care furnizează vitamine și minerale esențiale pentru sănătatea ovarului și echilibrul hormonal.
Beneficiile unui stil de viață sănătos
Menținerea unui regim alimentar variat și echilibrat nu doar că poate contribui la întârzierea instalării menopauzei, dar are și efecte pozitive asupra sănătății generale. Consumând regulat alimente bogate în nutrienți, poți sprijini funcția cardiovasculară, densitatea oaselor și sănătatea metabolică, toate aspecte importante pe măsură ce organismul trece prin schimbări hormonale.
Echilibrul este cheia
Specialiștii subliniază că beneficiile unei diete bogate în antioxidanți și nutrienți nu vin din consumul excesiv de un singur aliment sau supliment, ci din tranziția către obiceiuri alimentare sănătoase și echilibrate. În practică, acest lucru înseamnă diversificarea farfuriei cu fructe, legume, proteine de calitate, grăsimi sănătoase și evitarea alimentelor ultra-procesate.
Chiar dacă nu există nicio garanție că o anumită dietă va „opri” menopauza, adoptarea unui stil de viață sănătos poate susține sănătatea pe termen lung și poate contribui la o tranziție mai lină prin această etapă naturală a vieții.
Sursa foto + text: csid.ro